3 km

Diety obiecujące pozbycie się 14 kg w ciągu 2 tygodni są zwykłym bazowaniem na ludzkiej naiwności, nieznajomości fizjologii, chęci uzyskania szybkich efektów. Dodatkowo podobne mono-diety prowadzą do gigantycznego efektu jojo oraz wyniszczają organizm (brak dostarczania niezbędnych składników odżywczych witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy, [...]

Dzisiaj rozpocząłem sezon rowerowy i zrobiłem 72 km. Po powrocie żonka przywitała jakbym co najmniej Majką czy Bodnarem był 8-) Zupka krem z pomidorów i marchewki (potaaas) i placek jabłkowo-cynamonowy. /SFD/2018/3/10/06891f9ed28043cc98b2633292b1ab8a.jpg /SFD/2018/3/10/d9bbd8b7b8274a95800651336984d2df.jpg [...]

Witam, ja w ciagu 23 dni doszedlem z 20 powtorzen na 25. 1 wrzesnia start silka klata i triceps, pozniej bieg delikatny kolo 2 km. 2 wrz wolne - sprawdzenie max powt na drazku (20) 3 wrz drazek 2spo 30 powtorzen, nie wazne na ile je rozkladalem. Moglem zrobic np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, [...]

chcialbym zebyscie sprawdzili czy odpowiednio obliczam wszystko pod trening do jakiego bedzie ta dieta. wiek: 17 waga: 69 wzrost: 177 typ: endomorfik cel: glownie pod sile i do sportu, no i jakas tam sucha masa miesniowa. 3x w tygodniu silka, plus 3x w tygodniu kosz i tak zawsze z 2 km biegania przed graniem. 1. = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 177 [...]

Dzisiaj :Interwały biegowe 1. Rozgrzewka 1,2 km - spokojnym tempem 10-11 km/h 2. Interwały 15sek/50sek -10 rund 3. Rozluźnienie/cooldown- 1 km Jutro basen albo długi wybieg /SFD/2018/7/11/fa3ff0636f18468fafc986f0c96c62b4.jpg /SFD/2018/7/11/77c070414e6945f091f1ef27477b55d2.jpg

Nie chciało się. Po pracy miało być leżone. Jak już ległem nie mogłem się podnieść. Wczoraj tylko 4 snu .Ostatkiem sił zawlokłem się pod chłodny prysznic, potem zakąsiłem suszonego daktyla ruszyłem tyłek. Interwały biegowe 1. Rozgrzewka 1,2 km - spokojnym tempem 10-11 km/h 2. Interwały 15sek/50sek -10 rund 3. Rozluźnienie/cooldown- 1 km. Miska [...]

zalosny temat zalozony przez jakiegos ciecia,czytac mi sie nie chcialo wypowiedzi tego pajaca,wyglada na takiego co po 2 miesiacach treningow dostal po pysku i dal sobie spokoj.Trwa smieszna nagonka na KM prowadzona przez bade cepow.Do nas tez przyszla raz dresiarnia wierzac w to ze jak pochodza troche na to to pierdnieciem zabija kazdego a tu co [...]

Aeroby: Interwały : 1,5 km rozgrzewki ślimokiem (5:50) (100m ogień / 200 m ślimoka) X 10 Ogień w tempie 3:29-3:50 wychodził a ślimok 6:10-6:30 1,5 km cooldownu (6,15) /SFD/2018/12/11/c0f812b85df7410494027da323b0393b.jpg

No dzięki, dzięki. Ale umówmy się- nie pracuje w kaminiełomach. Jak wrócę teraz do PL czeka mnie przeprowadzka na nowy kwadrat. Słabo widzę treningi w domu :( Interwały. Znaczy miały być interwały, ale zle dobrałem długość „odpoczynku” i było zbyt komfortowo. I o co najmniej dwie rundy za mało. Rozgrzewka : 1 km ślimok 6:47 Trening : 400m ogień [...]

26.03 Trening : 60 minut spinning + zakładka biegowa 2 km. Generalnie to diabelskie urządzenie ten spinning. Pocę się na nim jak szczur. Po 20 minutach myślałem ze umrę. Po 40 było mi wszytko obojętne. Koniec końców zrealizowałem to co chciałem. Do 50 minuty nakręciłem 172 W. Potem 10 minut cooldownu i bieżnia. Na bieżni nastawiłem 4:47 i zrobiłem [...]

Wczorajszy trening : Interwały na bieżni : 32 minuty. 3 minuty w tempie "spoczynkowym" 9,7-10 km przeplatane z podbiegami 1 minutowymi 16,5 - 17 km. Po kwadransie (czyli chyba po czwartym podbiegu) musiałem zredukować podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki [...]

Bieganko; interwały Rozgrzewka : 1 km śkimoka 6:16 Trening: 500m ogień / 400 m ślimok- cztery zestawy Ogień wychodził w tempie 3:44-3:55 - i z tego jestem mega zadowolony. Ślimok: 6:20- 6:50 Cooldown 1 km 5:47 /SFD/2019/1/4/7bab04d6283443528168c66e2a8e2c79.jpg /SFD/2019/1/4/adb75951b07546799f2418e6abc9261f.jpg [...]

Testu można powiedzieć że nie wykonałem, próbowałem zrobić ćwiczenie B na krzesłach i nie wychodziło, ale krzesła nie były też najlepsze gdyż miały oparcie odgięte nieco do tyłu. Zakupiłem więc poręcze i w pierwszym treningu z poręczami zrobiłem 3 serie po 3 ćwiczenia B, był to jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 [...]

kontynuując ;) uproszczając koszt autem diesel/lpg -25 zł 100 km , w porównaniu do tego jadąc rowerem te 100 km spalę ( wiadomo zmiennych jest wiele ale zakładam że około 2500-2800 kcal (odjąłem tu również około 100 kcal/h które tak czy inaczej spalił bym nic nie robiąc ) jadąc z prędkością około 18-20 km/h , przykładowy koszt 100 kcal z np - [...]

4.Jest KM i comando KM co trzeba odróżnić Jest KM i tysiąc innych odmian, odłamów i mutacji KM. Jest nawet Aiki-Krav-Maga (w Izraelu!) propagująca pokojowe nastawienie (i wyglądająca jak taekwondo, ma nawet testy technik specjalnych!). Tak więc proszę, nie pisz tekstów typu "trzeba odróżnić" bo kojarzą mi się nieodparcie przedstawiciele [...]

spokojnie mozesz te 20 km robic 3 razy w tygodniu....pomoze tobie to zrobic porzadna czysta mase,ktora dlugo zachowasz-w odroznieniu od ,na wzor amerykanski, utuczonej na gainerach gumimasy.ktora potem wymaga zachaczajacej o anoreksje redukcji,by w rezultacie osiagnac to samo. (nie chce wchodzic w filozofie trendow rozwoju miesni oraz ich [...]

Muszę przyznać,że spodziewałem się gorszego efektu.Jeszcze różnie może wyjść ale w tym momencie jestem w pełni zadowolony :) Cieszę się kolego ,że jesteś zadowolony z efektu Dr .Burdy.Ja w Lipcu 2019 roku miałem również zabieg robiony u Dr.Burdy.Dzięki temu tematowi zdecydowałem się na zabieg usunięcia tego cholerstwa.Faktycznie Dr.Burda podjął [...]

Muszę przyznać,że spodziewałem się gorszego efektu.Jeszcze różnie może wyjść ale w tym momencie jestem w pełni zadowolony :) Cieszę się kolego ,że jesteś zadowolony z efektu Dr .Burdy.Ja w Lipcu 2019 roku miałem również zabieg robiony u Dr.Burdy.Dzięki temu tematowi zdecydowałem się na zabieg usunięcia tego cholerstwa.Faktycznie Dr.Burda podjął [...]

Muszę przyznać,że spodziewałem się gorszego efektu.Jeszcze różnie może wyjść ale w tym momencie jestem w pełni zadowolony :) Cieszę się kolego ,że jesteś zadowolony z efektu Dr .Burdy.Ja w Lipcu 2019 roku miałem również zabieg robiony u Dr.Burdy.Dzięki temu tematowi zdecydowałem się na zabieg usunięcia tego cholerstwa.Faktycznie Dr.Burda podjął [...]

Muszę przyznać,że spodziewałem się gorszego efektu.Jeszcze różnie może wyjść ale w tym momencie jestem w pełni zadowolony :) Cieszę się kolego ,że jesteś zadowolony z efektu Dr .Burdy.Ja w Lipcu 2019 roku miałem również zabieg robiony u Dr.Burdy.Dzięki temu tematowi zdecydowałem się na zabieg usunięcia tego cholerstwa.Faktycznie Dr.Burda podjął [...]